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冬季养生(6)
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冬季养生(6)

作者:郑州怀孕价格时间:2017-08-02 11:33浏览:

  所穿的鞋袜应合适,不宜过松或过紧。因为,鞋袜过松可致局部静脉瓣负荷量增加,影响静脉回流;鞋袜过紧则压迫血管,致使血流阻力加大,对动静脉血流均不利。

  常用温水洗腿足,勤换鞋袜,以保持足部清洁;及时清理鞋袜内异物,防止损伤足部;注意清洁足部着力点的角化组织,以免有碍血运而致过度角化,使形成囊泡,诱发溃疡。

  冬季防婴儿闷热综合征

  冬季,很多家长唯恐孩子着凉感冒,将孩子裹得像个大粽子,还要加上热水袋、电热毯等。加之门窗紧闭,室内空气流通差,使得孩子如同生活在夏季里。

  由于婴儿的体温调节中枢功能尚未健全,对外界气温的适应能力差。特别是出生后150天以内的婴儿,产热量大,如不细心呵护,易导致失水过多,严重时还会发生脱水热。

  此时,可出现高烧、精神萎靡不振、吵闹、大量水样或血水样稀便、吐奶等,若不及时处理,便有可能出现抽搐、昏迷和休克,甚至危及生命,这就是冬季婴儿闷热综合征。

  冬季婴儿闷热综合征,其产生的原因主要是因为宝宝的衣被过多过厚,影响了机体的散热,造成了体内脱水所致,相当于在冬季发生了“中暑”。

  俗话说:“要使小儿安,需带三分饥与寒。”因此,冬季为了让婴幼儿健康地成长,既不能让孩子着凉,又不能保暖过度,避免出现冬季婴儿闷热综合征。

  十月修养法

  冬季的第一个月,天地处于闭藏状态,水冻地裂,人们应该早睡晚起,不要大汗淋漓和遭受冻伤,应温和地调养神气,避免风寒等邪侵犯人体;坐卧休息时,宜朝向西方。

  《摄生论》中说:“十月心和肺都很弱,肾气强盛,适宜减食辛味和苦味,以养肾气;不要损伤筋骨和暴露皮肤,不可随便用针灸,以免造成血涩,使津液不能正常分泌。”

  十一月修养法

  冬季的第二个月,寒气强盛,阳气开始发生。此时,应当静养以顺应阳气的萌发,不要伤于水冻,不要发掘冬眠蛰伏的生物,要顺应自然法则行事;坐卧休息,宜朝向西北。

  《摄生论》中说:“这个月肾脏正旺,心肺衰微,适宜增食苦味,不吃咸味,以调补肺胃;应关闭静摄,迎合初阳的升起,使它更好地发扬,以便更好的保全生机。”

  十二月修养法

  冬季最后一个月,天地闭塞,阳气处于潜息状态,此时不要犯风邪,不要伤筋骨,应减少冷冻而取温暖,但不可过热而致大汗淋漓;适小补,不宜大补;坐卧宜向西北方。

  《摄生论》中说:“这个月土旺,水汽被克而不行,适宜减食甜味,增加苦味,以补心助肺,调理肾脏;不要去顶冒霜雪,不要泄津液和汗。”

  冬季热敷

  敷头

  将毛巾浸于热水中,捞出拧干后,先敷前额和头顶,再敷后脑。敷毕,用手指做梳头动作,并揉摁百会、印堂、风池等穴位。此法可健脑醒神,改善血液循环,防止眩晕。

  敷眼

  将热毛巾放在双眼上,双眼要睁开,让热气直接作用于眼球。敷毕,按摩眼角、眼眶和太阳穴。此法可改善眼部血液循环,对近视和眼疲劳有益。

  敷背

  将热水袋贴于背部,可防止风寒之邪通过背部侵入人体,损伤阳气而致病,或使旧病复发,如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡等,对心血管疾病的患者尤为有益。

  如果出现咳嗽等症状,热敷法还有一定治疗作用。不过,一般来说,热水袋内装入60~70℃(体弱或婴幼儿不超过50℃)的热水为宜,并置放于背部靠上部位。

  敷肚

  热毛巾敷于腹部,可促进胃肠蠕动,对腹胀、消化不良等有一定防治功效。

  敷足

  晚上睡觉前,用热水袋暖足,或用热水泡脚,有助于预防感冒与支气管炎等疾病。

  虚冷症的防治

  据调查,每3位女性中就有一位怕冷,她们夏天怕空调,春秋怕风,冬天更是怕寒。中医称怕冷为寒症,又叫虚冷症,与阳气虚衰、温煦气化功能减退有关。

  中医学认为,脾为后天之本,为气血生化之源,脾阳可达四肢;肾阳为阳气之根,能温暖全身脏腑组织。所以,脾肾阳虚最易表现出虚冷症。

  现代医学认为,怕冷是植物神经功能紊乱,末梢血液循环不良而引起的。尤其是女性,由于经期或患有贫血及久病体虚等,机体抵抗力降低,抗寒能力差,故冬季特别怕冷。

  另外,如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退,导致机体产热能力低下,再加上局部或全身的血液循环不良,特别是肢体末梢血管血液循环障碍,也易导致手脚冰冷。

  为了预防和减轻冷感,应积极参加适宜的体育锻炼;平时多晒太阳,既可暖身,又可促进血液循环,还可舒缓情绪;睡前用热水泡脚,并揉按脚心。

  精神压力是自律神经失调的原因之一,也会破坏激素平衡而导致虚冷,所以应保持心情愉快,以利于克服虚冷;穿衣应力求宽松,以免影响血液循环。

  揉搓手脚,可刺激自律神经,使血管扩张,生热暖身。同时,应多吃羊肉、牛肉、狗肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、山药、桂圆、栗子等性属温热的食物,有助于御寒。

  冬季防口干

  随着年龄的增长,口腔组织与其他器官组织一样,不断地发生变化,口腔黏膜变薄,表面粗糙;唾液腺萎缩,唾液量分泌减少,使口腔黏膜失去润滑,从而出现口干症状。

  冬季气候干燥,更应防口干。首先应注意口腔卫生,餐后应适当饮水,并充分摄入富含蛋白质及B族维生素的食物,以改善唾液分泌,缓减口干症状。

  另外,口干症状较为突出者,可服用玄参、北沙参、麦冬、生地、玉竹、石斛等养阴生津的中药,或每晚睡前嚼服枸杞子,皆有一定的疗效。

  谨防缺氧综合征

  冬季气温低,人们户外活动减少,长期呆在室内,再加上不注意通风换气,室内空气质量下降,导致机体缺氧,引起一系列不适,甚至可危及生命,即所谓的缺氧综合征。

  一般情况下,通气良好的地方其空气中含氧可达21%左右。若紧闭门窗入睡,经过整夜不停的呼吸换气作用,室内空气中的氧气浓度可降到17%~19%,甚至更低。

  预防冬季缺氧综合征最简便易行的方法就是开窗通风。不过需要注意的是,如果室外气温过低,整夜开窗通风不适于睡眠,可在睡前通风一段时间后,再关好窗户入睡。

  冬季防口角炎

  口唇大部分是很薄的黏膜组织,其柔韧性不如皮肤,干燥后容易裂开。特别是冬季气候干燥,口唇易干裂,口腔中的细菌可趁机侵入口角,引发炎症,形成口角炎。

  长期用舌头舔唇,唾液蒸发后,易致口唇干裂。另外,口唇黏膜细胞的健康与维生素的关系密切,冬季进食新鲜蔬菜减少,很容易造成维生素B2缺乏,也可诱发口角炎。

  预防口角炎,首先要养成良好的卫生习惯,洗脸时最好不要用刺激性的肥皂;洗完脸后,在口角和唇部涂抹一些护肤油脂;不要用舌头去舔唇部,进食后要擦干净口角。

  其次,要多吃水果和新鲜绿叶蔬菜等,特别是要多吃富含维生素B2的菠菜、胡萝卜和动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品等食物;戴口罩,可保持口唇的温度和湿度。

  发生口角炎后,应及时治疗,可口服维生素B2;口角溃烂者,可用龙胆紫或冰硼散涂抹;无渗出物时,可涂肤轻松软膏;白色念珠菌感染者,需用克霉唑软膏涂抹患处。

  冬季防治手足皲裂

  手足皲裂,即手脚裂口,伴有疼痛和出血,是冬季常见的一种皮肤病。

  皮肤分布有皮脂腺,皮脂腺能分泌油脂,保持皮肤柔嫩和弹性。手掌与脚掌处没有皮脂腺,皮肤缺乏油脂的滋润,而且该处的角质层厚,缺乏弹性,故易干燥、裂口。

  手足皲裂还同外界环境因素有关,如冬季气候干燥,或经常接触碱性较强的皂类、洗涤剂等,或长期受到机械摩擦、外伤等,也易发生裂伤,这称为职业性皮肤症。

  老年人肌肤老化,角质层明显增厚,极易出现手足皲裂。另外,手足皲裂也可能是某些皮肤病的症状,如鱼鳞病、皲裂性湿疹等,都可出现手足皲裂,称为症状性掌跖角化症。

  预防手足皲裂,首先要注意保护皮肤。冬季外出或在室外工作时,应穿戴厚暖的鞋袜和手套;因工作需要必须接触潮湿或有刺激性的物品时,应事先涂擦上护肤膏。

  其次,要尽可能减少洗手次数,洗手后要及时擦干,并涂擦无刺激性的液性油脂或护肤膏,如凡士林、羊毛脂、鱼肝油膏、硅霜、植物油类或市售护肤油膏等。

  另外,应坚持户外锻炼,注意手足部位的保暖,并经常摩擦手足,以改善血液循环;饮食上,要多吃含维生素A的蔬菜,如胡萝卜、猪肝等,以增强皮肤抵抗力。

  若手足发生皲裂后,每晚睡前先用热水浸泡患处,待角质层软化后,用刀片削去过厚的角质,然后取2~3粒鱼肝油丸,挤出药液均匀涂擦患处,可促进裂口的愈合。

  冬季冻疮的防治

  冻疮是冬季常见的皮肤病,由于皮肤受冻后,小动脉收缩,久之血管麻痹而扩张,静脉淤血,局部血液循环不良,使组织缺血缺氧,组织细胞受损,出现水泡、坏死甚至溃疡。

  冻疮好发于暴露及末梢循环较差的部位,如手足、耳廓等处。由于其发生与天气变冷有关,因此预防冻疮的关键就是要注意保暖,尤其是往年发生过冻疮的部位。

  坚持体育锻炼,加强局部按摩,以改善血液循环;坚持用冷水洗浴,提高抗寒能力;鞋要宽大舒适、渗汗能力强,以保持干燥,避免局部受压,皆有利于冻疮的预防。

  另外,预防冻疮,日常饮食上应加强营养,可适当吃些牛肉、羊肉、狗肉等温性食品,以增强身体的耐寒能力,并注意减肥。

  冻疮初起时,可用生姜、辣椒、白萝卜各适量,水煎洗患处;或将鲜山药和蓖麻子仁数粒,一同捣烂,涂擦于患处,干即更换;或将醋煮热,趁热湿搽患处,每日3次。

  若冻疮发生溃烂,可用鸡蛋黄油外涂,每日2~3次;或蜂蜜60克,加入15克猪油,调匀成膏,涂敷患处,每日2~3次;或将黑胡椒研成粉末,加水煎煮,趁热洗患处。

  冻疮严重者,要在医生指导下进行治疗,以免发生感染,使病情恶化。

  冬季当心低热烫伤

  所谓低热烫伤,是指50℃左右的温度在局部作用时间过长,热力慢慢渗透进软组织而引起的烫伤。它和开水烫伤以及烧伤不同,表面看来烫伤面积不大,表皮也没有开水烫伤看起来那么严重,但创面比较深,往往造成组织坏死,有时可深达骨质。

  低热烫伤多发生于小孩和末梢神经感觉不好的病人,青壮年中也有发生,主要发生于过度疲劳而感知灵敏度较低时。冬季使用热水袋取暖,较易发生低热烫伤。

  因此,在使用热水袋取暖时,水温不要过高,使用时间不要太长,最好是睡觉前放在被子里,睡觉时取出来。若想睡觉时放在脚下取暖,最好用毛巾把热水袋包上几层。糖尿病或患有末梢感觉神经迟钝者和婴儿最好不要使用热水袋取暖。

  寒冬要防冷辐射

  严寒的冬季,墙壁温度可比室内气温低3℃至8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时,人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉,这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。

  人体组织受到负辐射的作用之后,可引起血液循环障碍,神经肌肉活动缓慢且不灵活。并可出现血压升高、心跳加快、尿量增加。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病和关节炎等病变,还可诱发心肌梗塞、脑出血、胃出血、关节肿疼等负辐射综合症。

  因此,在严寒的季节,应远离过冷的墙壁和其他物体,睡觉时要离开墙壁50厘米以上。若墙壁常出现潮湿或有小水珠形成,说明墙壁与室内的温差较大,此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料,以阻断和减轻负辐射。

  当心煤气中毒

  一氧化碳中毒,俗称煤气中毒。如果冬天在门窗紧闭的室内使用煤炉取暖,而又未安装通风排烟管,或虽有通风管,但年久失修阻塞,煤气不能排出,均可引起中毒。

  一氧化碳进入人体血液后,它与血红蛋白的亲和力比氧气大300倍,这样,氧气就无法同血红蛋白结合,引起组织缺氧,严重者可很快导致死亡。

  因此,使用煤炉或煤气时,要注意安全。炉子放在室内取暖、洗澡,一定要有排气管道,且必须通风;煤气淋浴器应按规定安装使用,一定要符合要求,防止漏气。

  由于一氧化碳本身无色、无味,很容易使人麻痹大意,因此要注意煤气中毒的早期症状,如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、四肢无力等症状,应引起警觉。

  如果发现有煤气中毒时,应立即打开门窗,并把煤气中毒者移至空气流通处,保持其呼吸通畅。重者,须立即送医院抢救。

  新生儿过冬

  防寒保暖

  新生儿体温调节的功能差,易着凉受冻,尤其是冬季,更应注意防寒保暖。此时,孩子穿的衣服应以保暖性能好的纯棉类织物为宜,室内温度宜保持在16℃~20℃。如用热水袋取暖,最好将温度控制在50℃左右为宜,并在外面包以毛巾之类,以防烫伤。

  新生儿的抵御功能低,易受病菌侵袭而发生感染。因此,室内应勤打扫,保持室内清洁,并注意通风,保持空气新鲜;尽量用喂养,以提高抗感染能力。尤其要注意的是,不要让过多的人探视,以防传染。

  清洁

  新生儿的皮肤娇嫩,尤要注意保持清洁卫生。每天应认真擦洗孩子的手、头、颈、腋窝、会阴部及其他皱褶处,并适当用些扑粉,以免糜烂。最好是隔几天就给孩子洗一次温水澡。

  孩子的内裤要勤换洗,每次大便后应以温水冲洗臀部。尤其是湿了应及时换掉,并用清洁纱布或毛巾吸干,以免引起尿布。

冬季养生(6)

  冬季夜里忌憋尿

  天寒地冻,有些人冬夜怕冷,不愿意起床排尿,刻意的憋着,形成人为的尿潴留。

  经常憋尿,使膀胱内压力升高,破坏膀胱内括约肌和逼尿肌的协调作用,引起排尿困难或漏尿、尿失禁等;尿液中的毒素还可引起泌尿系感染、前列腺炎,甚至诱发癌变。

  另外,冬季夜里憋尿,还可以影响夜间睡眠,导致第二天头昏脑胀、精神不振。因此,为了健康起见,千万不要因为怕冷而憋尿。

  冻僵的手忌立即烤火

  冬季,进屋后不要立即将冻僵的手脚放到取暖器旁边烤,或插入热水里烫。否则,会导致血管急剧扩张、充血,皮肤发紫,这样对手脚的保健非常不利,很易导致冻疮。

  最简单的方法是,在距取暖器较远的地方,将裸露的手脚互相搓擦,加强血液循环,使手脚的温度自然回升,待皮肤表面变红时,再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

  其实,冬季搓手对身体很有益处,它可以预防冻疮,使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用。而且,经常搓手,还可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。

  冬季洗头应注意

  冬季洗头,要注意消除某些不利的因素,否则会对身体健康造成很大威胁。

  晚上洗头,又不充分擦干的话,湿气会滞留于头皮,长期如此,会导致气滞血淤,经络阻闭。特别是冬天,寒湿交加,更是身体的一大隐患。

  早晨出门前洗头,尤其是在寒冷的冬季,因为头发没有擦干,头部的毛孔开放着,很容易遭受风寒,轻者感冒头痛,重者可导致大小关节的疼痛,甚至肌肉的麻痹。

  因此,晚上或早晨洗头,一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。

  科学使用电热毯

  电热毯是冬季家庭常用的保暖用品,但若使用不当,易引起某些不适。

  电热毯持续性散热,使皮肤水分蒸发干燥,同时热原体本身对皮肤的刺激,会引起过敏性皮炎,出现瘙痒,或丘疹,抓破后可出血、结痂、脱屑,严重影响工作和休息。

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