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大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经

类别:患者心声访问量:编辑:(admin)日期:2018-01-07 00:53

  2.合理安排自己的生活

  所谓合理,即根据自己的生活、工作、学习的实际情况、一年四季的气候变化,自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事,什么事应该什么时候做,不随意变动。

  3.劳逸结合

  不论体力劳动者,还是脑力劳动者,一天8小时工作之外,也应该忙里偷闲,有让精神和体力恢复的时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快,可以听听音乐、看看电影(电视)、散散步,切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担。

  4.要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些琐事而耿耿于怀,也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样,在进入“快节奏”生活、工作、学习时,就有了自我消除紧张状态的松弛术,善于从心理上作自我解脱。

  如果说,“忙里偷闲”是消除“快节奏综合征”给躯体和精神带来不适的一种手段,那么“苦中作乐”就是消除“快节奏综合征”的一种自我心理解脱。

  上班第一件事,打开门窗通通气

  办公室空气污染对人体可产生或轻或重的危害,小到一次喷嚏,大到生命危险。如果人们在低浓度的空气污染物的长期作用下,可以引起上呼吸道炎、慢性支气管炎、支气管哮喘以及肺气肿等疾病。

  办公室有许多电器设备,如电脑、复印机、空调器,等等,在给我们带来便利的同时,也带来了大量问题。现在流行的一个词“负离子”,可不仅仅是给女性带来新形象。关闭的门窗,空调、电脑、复印机、电视机、消毒柜等电器的使用,使得室内空气的负氧离子数目显著减少。原因何在?原来空调等电器设备产生正离子,关闭的室内空气经过反复过滤,因而负离子就减少了。而且,每每从空调室出来时,都会很明显地感觉到室内外条件的悬殊差异,加上负离子的减少,就会导致室内“空调综合征”,也就是人们通常说的“空调病”。

  办公设备也是污染源的一部分。电脑的显示器、电视机的高压电等会产生臭氧,复印机旁边的臭氧浓度也很高。臭氧具有很强的氧化作用,对呼吸道有着强烈的刺激性。如果复印机室内通风不良的话,容易产生“复印机综合征”,表现为咽喉干燥、咳嗽、头晕、视力减退等,严重时甚至可以导致肺水肿或神经方面的病变。办公设备还有辐射污染,也会对身体造成危害。

  甚至人体体味也会成为室内空气污染源之一。因为人体呼出大量的二氧化碳,以及肺部可以排出20多种有毒的物质,包括二甲基胺、硫化氢等,人体皮肤也可以散发大量的乳酸等有机物质,对于吸烟的人来说,值得注意的是,室内吸烟的危害远大于马路上一辆行驶的汽车排放的污染物!

  综上所述,上班第一件事就是打开门窗通通气,让有害气体出去,新鲜空气进来。

  第七节 走出饭局,该为你的健康想想辄了——应酬族常见疾病防治法

  饭局越多,患病机会也越多

  审视一下自己是不是经常有饭局,或因工作应酬,或与朋友聚餐等,这极易产生肥胖问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现,20%的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合征,而1个星期外出用餐4晚的男士,患代谢综合征的比例较非经常外出用餐者高1倍。

  在外就餐时,往往是鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足,大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物进入我们的体内,会增强血脂的凝固性,使它沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成,又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白,把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来,形成恶性循环。每天的热量供应集中在晚餐,会使糖耐量加速降低,加重胰岛负担,促使胰腺衰老,导致糖尿病的发生。

  女性在外面用餐时会比男性小心,男性喜欢大吃大喝,不顾及因此患糖尿病、高血压、冠心病的机会也比较高。因此外出用餐时,要注意饮食均衡,尽量挑选少油少糖的健康食品如蔬菜、鱼类等。

  解酒保肝,这5个绝密你不可不知

  喝酒也是有技巧的,经常有应酬的你,如何做到既喝了酒还护了肝呢?

大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经(9)

  1.喝清水

  “醒酒水”是缓解酒后不适的方法之一。在满满的一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去,会刺激胃使食物易吐出。

  2.饮用运动型饮料和果汁

  含无机盐和糖分的饮料,除了有水分补给作用之外,还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好,特别是运动型饮料,其成分构成接近人的体液,易被人体吸收,不仅对宿醉有效,饮酒时如果一起喝,也可防止醉得太厉害。

  此外,用含有茶多酚和维生素C的茶,或者用柠檬和蜂蜜做成的蜜汁柠檬水,对于宿醉也很有效。但要注意饮料不要喝冰凉的,而要喝温热的。

  3.吃柿子

  柿子古时即被用作防止醉酒和消除宿醉。甜柿中所含的涩味成分,可以分解酒精,所含的钾有利尿作用。

  柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C,其鲜嫩的幼芽可以炸着吃,或者干燥后做柿叶茶喝。

  4.喝芦荟汁

  在饮酒之前,如果喝些芦荟汁,对预防酒后头痛和恶心、脸红等症状很有效。

  此外,芦荟中的苦味成分芦荟素有健胃作用,可治疗宿醉引起的反胃和恶心等。

  5.吃富含蛋白质的食物

  蛋白质和脂肪在胃内停留的时间最长,所以最适合作为下酒菜。为避免摄入过多高蛋白质食物导致发胖,最好选择瘦肉、鸡肉、豆制品、蛋、奶酪等。含有优质蛋白质的牛奶和奶酪等乳制品、鸡蛋、豆腐、扇贝,以及用这些食物制成的汤,对肝脏功能有益,且不会对胃造成负担。

  有人喝酒后喜欢吃口味重的食物,如油分多的拉面,这些食物会给胃肠带来负担,延长醉酒的不适感。因此,应选择水果、加蜂蜜的牛奶、酸奶、鸡蛋等易消化且能提高肝脏功能的食品。

  自我调养,治肝病不求人

  对于常年应酬的人来说,肝脏很容易出问题,而对于肝病尤其是慢性肝病,目前世界上还没有一种特效药物,各种中西药物各有利弊。中医专家认为,与其单纯依靠药物治疗,不如着重进行生活调养。而如何加强自身调养,搞好养生之道,则应遵照《黄帝内经》中“起居有常,饮食有节,不妄作劳”的教导。

  1.起居有常

  即日常生活起居要有规律,每天保证有足够的休息和睡眠时间,按时睡觉、起床和午休。这是因为休息是肝炎病人最重要的保健治疗基础。

  实践证明不注意休息是肝炎病人转为慢性和反复不愈的最常见原因。当然休息不是做家务,不是打牌和散步,而是卧床休息。中医认为“人动则血归于诸经,人卧则血归于肝脏”,肝脏供血充足不仅利于肝细胞的恢复,还会增加肝脏的局部免疫能力。

  2.饮食有节

  即不能暴饮暴食,并注意食物禁忌,如不能饮酒,忌吃雄鸡、鲤鱼、牛、羊、狗肉等发物;少食油腻辛辣刺激性强的食物,如肥肉、猪油、辣椒、油炸上火等食物。做到不偏食,注意五谷为养,五果为助,五荤为充,合理均衡的搭配饮食;

  3.不妄作劳

  随着人们年龄的增长,肝的重量逐渐减轻,肝细胞的数目逐渐减少,肝的储备、再生、解毒能力下降,过度劳累或精神紧张,肝很容易受到损害。所以我们在工作、学习时不能过于劳累。不宜苦干、加班加点和熬夜,性生活应适当节制,等等。

  别让阑尾炎打你个措手不及

  阑尾是盲肠上的一小段盲管,管腔狭小,容易发生阻塞和发炎,这就是阑尾炎。阑尾炎分为急性和慢性两种,是最常见的急腹症之一。急性阑尾炎发病急,突然发生腹痛。腹痛常由下腹和脐周开始,几个小时后转移至右下腹部。腹痛的同时,还可有恶心、呕吐、乏力、排便次数增多、发烧等症状。慢性阑尾炎是急性炎症消退后遗留的阑尾慢性炎症。

  饮食失调是阑尾炎的主要病因,因此,合理的饮食结构是预防和治疗阑尾炎的根本之策。暴饮暴食是是阑尾炎的高发病因,容易加重肠道负担,影响其吸清泌浊功能,加重病情。同时,阑尾炎患者饮食宜保持清淡,多食富含纤维的食物,以使大便保持通畅。对于那些具有清热解毒利湿作用的食物,如绿豆、豆芽、苦瓜等可以择而食之。

  忌吃食物

  忌食不卫生食品或污染变质食物,如变质的肉类、蔬菜、水果、米面等,不卫生的街边小食;过保质期的饼干、糖果、零食、饮料等;

  禁食如冰冻饮料和水果、冰糕、冰淇淋等生冷食物;

  忌食烟酒、辣椒、胡椒、生姜、大蒜、葱以及各种油煎、烤炸食品;

  忌食补血、补气、补阳等温燥性热的补品;

  易产气的食物也是阑尾炎患者的禁忌食物,如韭菜、豆类、番薯、汽水等。

  以下两种养生药膳对于阑尾炎有奇效,患者不妨一试:

  1.桃仁薏苡仁粥

  材料:桃仁10克(去皮尖),薏苡仁30克,粳米50克。

  做法:将核仁、薏苡仁和粳米一起加水,同煮粥至极烂服用。

  功效:主要治疗急性阑尾炎瘀带型。

  2.败酱草汤

  材料:败酱草30克,忍冬藤20克,桃仁10克,薏苡仁30克。

  做法:将所有材料一起加水煎煮,每日分2~3次服。

  功效:主要治疗急性阑尾炎湿热型

  第八节 开车不在意,身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法

  司机最怕的职业病——心绞痛

  由于司机驾车时思想高度集中,又缺乏运动,血液循环缓慢,容易引起心绞痛等。这些一般是老年人才发生的疾病,现在年轻人也时有发生。据悉,目前心绞痛在年轻人当中有上升的趋势,而且专业司机占大多数。

  心绞痛是心肌一时性缺血所引起的症状群。临床特点是胸骨后有压缩感的,令人忧虑不安的发作性疼痛,可由体力活动而诱发,停止活动或服用硝酸甘油后即可停止发作。

  心绞痛的起病方式可以是突然的,也可以是缓慢的。大约半数病人起病比较突然,常常是在一次劳累之后(如:上楼,快步行走,持重物等)立即发生,以后则不断复发。另外半数病人起病缓慢,常在劳动后感到胸骨后轻微疼痛,以后逐渐加重,成为比较典型的发作。不论起病方式如何,心绞痛一旦发生,它的特点是突发性的、短暂疼痛。

  疼痛的部位常常是在胸骨中段及其附近,有时可高达胸骨柄,低可达剑突下部。疼痛的放射区则相当广泛,最典型的是向左肩并沿左臂及左前臂内侧一直放射到第四、五手指,疼痛较重时可向两肩及两上肢放射。

  治疗心绞痛常用的食疗方法是:

  1.乌梅大枣杏仁泥:1个乌梅、2个枣、7个杏仁一起捣,男酒女醋送下,不害心疼直到老。此法对心绞痛治疗有特别的效果。

  2.绿豆胡椒散:绿豆21粒,胡椒14粒。绿豆、胡椒共同研碎为末,用折汤调和服下。

  3.木耳散:木耳30克,白酒适量。将木耳洗净焙干,研为细末,用白酒调匀服下。分3次用完。

  以食调养,让眩晕成为“过去时”

  汽车司机由于常年长途跋涉,加之路面状况复杂,精神高度紧张,往往容易眩晕,这对于一个开车的司机来说是相当危险的。眩晕的主要表现是眼前发黑,视物模糊为目眩,感觉自身或外界景物旋转,站立不稳为头晕。

  眩晕主要由迷路前庭神经、脑干及小脑病变引起,也可能是神经官能症的一种表现。眩晕的病因很多,常见的有以下几种:

  1.神经源性眩晕:如椎底动脉供血不足、脑动脉硬化、听神经纤维瘤、多发性硬化及癫痫、晕动病等。

  2.心血管性疾病所致眩晕:如高血压、低血压、贫血及心功能不全等。

  3.其它如更年期综合症、神经衰弱、屈光不正及眼肌麻痹也可致眩晕。

  眩晕的人在饮食上应该如何调养呢?

  1.取500克冬瓜子,焙干研成细末服用,每次50克久服可治眩晕。

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