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久坐的人要小心脊椎病

类别:怀孕价格访问量:编辑:(admin)日期:2017-11-10 00:15

  久坐办公室长期从事伏案工作的中年人,常常会感觉头晕、胳膊发麻,脊肩部酸痛,且有一定的规律,甚至有昏倒史,大多是与椎间盘发生退行性病变有关,且多数人随着年龄的增长而病变逐步加重。

  久坐少动者的骨连接处无法产生粘液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,使人体的正常生理弯曲被破坏,而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

  医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等,提早避免发生以上疾病。

  久坐办公室长期从事伏案工作的中年人,常常会感觉头晕、胳膊发麻,脊肩部酸痛,且有一定的规律,有的还会出现眩晕,导致暂时性脑供血不足,甚至有昏倒史,大多与椎间盘发生退行性病变有关,并随着年龄的增长而病变逐步加重,这就是颈椎病。

  由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同,多数人习惯用头部与枕头接触,脊部悬空,年轻时一般没有不适合感觉,但随着时间的推移或急性外伤,慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性,压迫邻近的神经和其他组织,在一定诱因作用下,部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势,缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。

  在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题:

  1.要纠正长时间低头的不良习惯,使脊部长时间前屈;

  2.其次要调整好自己的睡眠习惯,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高,这样可使脊部放松。枕心质地要细碎,柔软且变形性好,如荞麦皮、草屑等较好,最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物,因为这些物质适应性差,睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部,这样可以维持脊椎的生理曲度,使脊椎得以充分休息,对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适,简单的标准是睡觉后头脑清醒,脊部轻松,无肢体麻木感为佳。

久坐的人要小心脊椎病
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  3.天寒时注意脊椎部位的保暖,脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。

  4.脊椎病与骨质疏松也有一定关系,人到中年应常喝奶,晒太阳,必要时服用钙剂。

  在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效:

  1.头颈按“米”字笔画动作,尽量用力,每天早晚共6次。

  2.从左起,先顺时针、再逆时针画圆,幅度尽量大,每天早晚共6次。先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共6次。

  3.“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时,并可辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中应以反射区较密集的足底为重点,全足搓遍,并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下,顺序可灵活,每次一二十分钟,也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病,还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症,中老年朋友不妨一试。

  虽然治疗脊椎的疗法越来越先进。脊椎健康的新理念认为,人的脊椎是可以矫正的,而且需要经常矫正,有症状的人需要经常矫正,无症状的人也要矫正维护,正像人人要洗脸、刷牙一样,通过脊椎矫正阻止它的不良倾向。同时,我国目前已能用人工关节替代病变关节,这在世界范围内也属于比较前沿的技术。不过,无论技术多么先进,自己一定要有意识的保护自己,维护健康。

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