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冬之吻——拥抱沉睡的灵魂2

类别:案例展示访问量:编辑:(admin)日期:2018-06-09 23:30

  专家建议:

  (1)一般来说枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

  (2)枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

  (3)枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

  (4)枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

  细节提醒:

  中医认为使用药枕有诸多好处,不同身体情况要选择适合自己的药枕,从而达到祛病、健身、延年的功效。

  1.茶叶枕

  将泡饮过的剩余茶叶晒干,再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

  2.菊花枕

  将干菊花装入布袋中做枕头,适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症,具有防治功效。

  3.绿豆枕

  将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干,再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒,故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效,常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕,可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。

  4.五叶枕

  由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒,故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。

  5.白矾枕

  白矾又叫明矾,性寒,味酸涩,故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕,有清热祛火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。

  6.小米枕

  性温平,凉热适中,尤其适用于小儿枕用,具有防病健身助发育的功效。

  愉快运动帮助入睡

  最近一些研究表明,平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿。另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。

  锻炼也要讲究方法,首先,锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动项目。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。由此可得出结论,轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。

  另外,锻炼的时间以下午4~5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动。他们的活动疲劳程度也相同。而且,两组人都规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示,早晨和上午运动的人,晚间睡眠的状况与平日差不多,而下午运动的那组人,晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。

  另外,晚间散散步,对帮助睡眠也有很好的作用。

  细节提醒:

  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,下面介绍很适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

  慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  变换睡姿有利健康

  睡眠的姿势很重要,睡得不好往往与不正确的睡眠姿势有关。为了沉稳地进入梦乡,切忌将身体缩成一团,造成肌肉的紧张,也不宜矫枉过正而挺直身体。身材较肥胖的人,不可俯卧,否则会增加心脏的压力,妨碍血液流通。

  最近也有很多人为了睡觉究竟向右侧或向左侧为好而争论,事实上因人而异,只要觉得舒服就是适合自己的睡姿。如有人说面向左侧睡会压迫心脏并且做噩梦,其实心脏是位于胸骨中并受到保护,稍向左侧并无大碍。

  又如有人说面向右侧睡会梦到不吉利的事,因为佛祖释迦牟尼去世时是面向右边,虽然这只是一个传说,但有人因此而忌讳,这是没有科学根据的。

  所以,不论采取什么姿势睡眠都可以,如果经常变换姿势也很好,因为能减少身体同一部位的压迫感。因为睡眠习惯的不同,每个人的睡姿也就不同,有的人喜欢侧睡,有的人喜欢仰睡,也有人喜欢趴着睡或是蜷着睡。至于哪一种睡姿最好,并没有绝对的答案。以右侧睡来说,对心脏及肠胃并不好,因为心脏位于人体左侧,右侧睡时心脏受到地心引力的影响,自然会垂向右侧,徒增心脏的负担;此外,胃的开口在右上侧,如果采取右侧的睡姿,胃中的食物容易溢出,不但会引起胃泛酸,而且还会影响消化。喜欢仰睡的人,则会压迫脊椎,易产生腰痛的毛病。至于趴着睡,胸口会直接受到压迫,呼吸比较不顺畅,而且脖子也常有酸痛的现象。最好的睡姿应该是常常变换睡姿,才不会长期压迫某个部位而影响健康。

  细节提醒:

  对以下几类人群而言,睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。

  1.心脑血管疾病患者

  一天的睡眠不应少于7~8小时;最好采用右侧卧位;睡觉时,可以适当垫高下肢,使其稍高于心脏水平位置,这样有利于微循环的改善;早起后和晚睡前应适量饮水。

  2.更年期妇女

  部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药,而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时,最好采取右侧卧位,四肢放在舒适的位置,这样全身的肌肉也能得到放松。

  3.肥胖者

  多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生受到压迫的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。

  4.颈椎病患者

  睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头放在颈下,不要让颈部悬空。另外,不要突然剧烈地翻身。

  5.有脑卒中后遗症者

  有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱,根据自身情况采用特殊卧姿,保证患肢的血液循环和功能恢复,才能有助于肢体的康复。

  6.对于醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者来说,睡觉时长时间采用一个姿势会压迫肢体,可能引起周围神经的损伤。

  最后,温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的,有些疾病的发生就与环境因素有关。比如低钾性麻痹,常发生在暴饮暴食后的寒夜里;面神经麻痹也常由热天睡眠时使用空调导致。

  创造良好睡眠环境

  睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一,很难想像喧闹嘈杂的环境能使人很快进入梦乡。那么,我们该如何创建幽静、清洁、舒适的睡眠环境呢?

  1.减少噪声

  噪声不但可以引起许多疾病,如高血压、心动过速、神经衰弱等,而且还能引起睡眠障碍。怕吵的人睡觉时应关上门窗。房间内安装窗帘能控制日照面积、调节光线和通风、阻挡和吸收噪声。夏季炎热,可在窗口挂一张竹帘,这样既可隔热,又能阻挡一部分噪声。室内最好选用木质家具,因木材纤维具有的多孔特性能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多。过少时,声音可在室内产生很大的回响;过多时,则显得拥挤不堪,人在室内活动时容易发生碰撞,反倒增加了噪声。

  2.开窗睡觉

  开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换。新鲜空气是自然的滋补剂,可以提供充足的氧气,刺激机体的消化功能,促进营养物质的吸收,改善人体的新陈代谢,增强机体对疾病的抵抗力。睡眠时提供更多的新鲜空气能充分发挥睡眠的最大效能。注意,冬季最好开气窗或侧窗,不要让冷风直接吹到身上。

  3.室内温湿度适宜

  温湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿都会引起大脑皮质的兴奋,影响睡眠质量。注意摆设床铺时,不要把床紧靠着散热器。

  4.熄灯睡觉有益

  睡觉时光线太强,不仅是一种浪费,而且易使人兴奋,对身体健康有害。《老恒言?安寝》说:“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍。”这句话是指我们在睡觉时,应以熄灯静睡为宜。人如果长期生活在灯光下,身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱,从而使人体产生一种“光压力”,使脉搏、血压等变得不协调,最终引起疾病。

  细节提醒:

  专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:

  1.布置好卧室。

  2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

  3.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的1\/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

  4.避免外界打扰(光线和噪音)。

  5.必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器,以保证室内湿度。

  6.卧室的温度应保持在16℃~18℃。

  帮助你睡眠的方法

  呼吸松弛助眠法:通过调整呼吸(调息),使心境宁静而松弛(心定)。以下介绍3种方法,可任取其一。

  1.数息法:取睡眠姿势,侧卧位或仰卧位。自然呼吸,但比平常稍细、深和慢,同时默数呼吸次数,一吸一呼算1次,由1数到10,然后从头再来,又由1数到10,通过数呼吸,排除杂念,心境逐渐宁静放松。

  2.随息法:取睡眠姿势,侧卧位或仰卧位,腹式呼吸,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩凹陷,呼吸调整得稍细、深和慢,意识轻轻地跟随气息的进出,排除杂念,这种方法比数呼吸要自然,在逐渐随息的过程中,心境放松安定,渐入睡乡。

  3.放松呼吸法:又称放松功。临睡前,一般在仰卧位进行,两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,眼口轻闭,自然呼吸,鼻吸鼻呼,用默念单字法配合呼吸放松身体;吸气时默想“静”字,呼气时默想“松”字,一边默想“松”字,一边有意识地放松身体某一部分,每次呼吸放松一个部位,依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿,最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松,如在练习过程中睡着了,就让其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者,改善睡眠的效果尤为显著。

  听柔声松弛助眠法:一些自然界柔和的声音、虽然不是音乐,但同样有使聆听的人身心松弛的效果,例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声,这些自然界的柔声,音量低而单调,容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些柔声的CD助睡。

  愉快意象松弛助眠法:由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张失眠的人士,应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象(意念、形象),而代之以愉快的回忆,然后才能放松身心,改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。让你沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中,可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧,从而使身心松弛,改善睡眠。

  度假松弛助眠法:对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士,建议暂时离开工作和原来的环境一段时间,出外旅游度假,以取得身心充分休息和松弛,有条件的人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。

  1.风景秀丽、空气清新、环境安全、交通方便。

  2.有各种休闲设施,文化体育娱乐活动比较方便。

  3.旅馆设备良好,有一流的寝具,睡枕、床褥,以及卧室,均能为旅客提供健康而舒适的睡眠。

冬之吻——拥抱沉睡的灵魂2
冬之吻——拥抱沉睡的灵魂2

  一般在度假过程中,睡眠已开始得到改善,度假结束回家后,继续巩固睡眠改善的成果。

  细节提醒:

  美国一位科学家的研究结果显示,良好的睡眠可以帮助人们避免患上痛症。

  美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑行为和免疫》杂志上发表文章指出,睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡,而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。

  蒙头大睡有害健康

  古代医学认为,冬季虽然温度低,但不能蒙头睡觉,因为头部是全身阳经的汇聚地,蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部,造成神志不清。

  其实只要仔细想想就会明白:被窝里的空气本来就不流通,蒙着头睡觉,氧气含量势必会越来越少,而人体呼出的二氧化碳又不能及时排除。如果不能吸入新鲜空气,就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏,全身酸软。而且吸入大量的二氧化碳,血液里的二氧化碳浓度会逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用,会出现头疼、气急、全身无力等症状。长时间吸进含高二氧化碳的空气,对大脑危害极大。

  出现这种情况,人们往往因感到不舒服而挣扎翻滚,直到把被子蹬开;有的人还会做噩梦,从梦中惊醒或大喊大叫。长期这样会损害身体健康。天气寒冷时蹬开被子,可能使人患上感冒、气管炎、肺炎等疾病。

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