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无益身体的锻炼

类别:案例展示访问量:编辑:(admin)日期:2018-02-05 01:14

无益身体的锻炼图片一
无益身体的锻炼图片一

  一项来自美国的调查发现,经常热衷于超大运动量锻炼的男女并不是身体最强壮的人,也不是死亡率最低的群体,反而那些长期坚持适当强度锻炼的人健康状况更佳,心脏病发病率也更低。许多上班族平常工作忙没空锻炼。周末集中做运动,反而于身体无益。原本有益的锻炼之所以变得无益,不是因为锻炼本身错了,而是我们没有尊重运动的规律。

  健康危害

无益身体的锻炼图片二
无益身体的锻炼图片二

  运动是全身器官参与的代谢过程,它需要有节律地进行,无节律的锻炼不仅不能达到理想效果,反而会打乱身体平衡。

  如果相隔1周甚至更长的时间才做一次健身,不能将锻炼的效果连接起来,会减低锻炼效果。因为在一次全身性锻炼后,身体内部在运动中留下的锻炼效果将以每天1\/3的速度流失,产生的有益物质如内啡呔等,也只持续2~3天的时间。

  此外,一天内集中付出大量体能会打破机体平衡。长时间不做运动突然集中做大运动量运动,很容易发生关节肌肉损伤。健康的锻炼模式应保持均匀的节奏,在上一次锻炼效果尚未消失前就开始第2次锻炼。

  解决方法

  将锻炼贯穿于日常的每一天。对上班族来说,晚餐后2~3小时是一天中最佳的锻炼时间。此时身体血压、心率较为平稳,灵敏度、协调能力较强,空气中的氧含量相对充足,适于户外活动。晚上锻炼还可以消耗多余热量,减少脂肪储存。每周平均健身次数要达到3次以上,每次运动持续时间不短于30分钟。在锻炼中起码有20分钟时间让心率达到120次\/分钟。比如游泳时不要游上一小会儿就上岸休息,应该给自己设定一个锻炼的时间段。

  运动锻炼前应先做10分钟准备活动,使关节、肌肉得到充分舒展。剧烈运动后体内血液多集中在肌肉之中。通过肌肉组织的强劲收缩,大量血液被压缩回流至心脏。突然由剧烈运动转到静止状态,会是肢体中大量血液淤积在静脉,引起心脑组织缺血,出现呕心、头晕症状。所以,剧烈运动过后同样要做放松整理运动,再停止。逐渐降低运动强度,让心率逐渐放慢。

  美丽跷跷板

无益身体的锻炼图片三
无益身体的锻炼图片三

  很多人觉得在下雾的时候空气潮湿,闻起来很清新,适宜做运动,其实这是一个误区。尤其是由于城市交通污染、工业废气等有害物质的排放,城市的大雾中含有许多对人体有害的物质,一氧化碳、二氧化硫浓度明显增高。城市雾天的空气中,有害微粒凝结后会吸附在空气中的水汽里,对身体会造成伤害。在大雾天锻炼,由于浓雾中空气的水汽重,影响肺泡正常的氧交换功能,导致身体组织供氧不足,剧烈运动时会出现胸闷、喘不上气等症状。同时,因各种有害物质吸入可引起眼睛结膜炎、咽刺激和过敏反应。

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