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多做一做扩胸运动:三扩一舒展

类别:案例展示访问量:编辑:(admin)日期:2018-01-09 01:04

  几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,部分人的疼痛甚至演变成慢性疾病,影响到日常工作,但是经常练习扩胸能有效缓解腰酸背疼。不少人觉得扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会大一些,但美国的医生研究后指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。因此,建议女性可以适量多做做扩胸动作,在背部收紧的同时,我们腰部的肌肉也会跟着紧收,可以起到锻炼强韧的作用。

  适合女性的健胸操

  第一节:两脚开立,两臂曲肘侧举,手指放松置肩前,两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,练习10次。

  第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

  第三节:两脚开立与肩同宽,呈直立姿势,张口深呼吸,头后仰,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10~15次。

多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片一
多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片一

  第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。

多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片二
多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片二

  第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

  第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5~10次。

  长期伏案工作的人,如编辑、作家、打字员、缝纫工等,易使肺部组织弹性降低,肺活量减小,心肺功能受损,甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,做的时候,大家采取自然站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3~5分钟。同时,活动颈部,耸双肩,左右转体,并进行深长呼吸,捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1~2小时,即应做一次。

  这里再告诉大家一个小窍门可以缓解身体长时间保持同一姿态后的不适感,为了让腰背更健康,最好是时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选一双合适的鞋也很重要,它能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,还能减轻腰部的负担。

多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片三
多做一做扩胸运动:三扩一舒展图片三

  天气寒冷的时候,通过扩胸运动等几个简单的小动作可以让身体很快暖起来。当大家在做扩胸运动时,肌肉收缩挤压静脉,使静脉回心血流加快,还可增加心肺功能,这样对于驱走全身的寒冷可以说是立竿见影。手指按压也会感觉温暖,左右手五指相对,掌心空出,双手屈于胸前,双臂要适当紧张,然后稍用力相互按压。双手包括胳膊都会发热,而且很舒服。在一个人走路的时候,可以多蹦多跳,这样也可起到刺激涌泉穴生热的作用。

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