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19、伸展运动缓解肢体抽筋

类别:案例展示访问量:编辑:(admin)日期:2017-12-26 01:00

  “小动作”

19、伸展运动缓解肢体抽筋

  ①伸展肢体预防抽筋:仰卧,伸展两腿两手,足跟向外,脚趾相对。四肢要尽量用力伸展;用鼻吸气,吸到最大限度为止,再慢慢呼气,连续呼吸7次。每日坚持做1~3次,持之以恒,不仅可以防止发生抽筋,而且还能消除膝关节冷、小腿疼痛等症状。

  ②解除下肢抽筋:发生抽筋时,用力尽量伸直两腿、两足,足趾也尽量伸直;伸直肢体的同时,要用力呼气,呼之有声,连呼5~6次。其动作要领是:用力伸展肢体,用力呼气。另外,小腿腓肠肌抽筋,可按摩承山穴(腿腓肠肌中央);脚趾抽筋,即掰直脚趾,同时拍打、按摩小腿外侧肌肉。注意:当发生抽筋的肢体难以伸直时,可用双手或另一条腿用力将其压直,同时轻轻拍打转筋部位。

  “大健康”

  抽筋是指肢体某一部位突然发生肌肉痉挛而言。贫血患者、体质虚弱的人,急性胃肠炎严重吐、泻之后,以及感受寒冷刺激等均可发生“转筋”多发于四肢,是因为风寒侵犯人体引起下肢的肌肉痉挛之故。以上动作,对防止肢体抽筋非常有效。

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